三伏天警惕“情绪中暑”
三伏天,人的情绪容易变得火爆易怒。调查显示,在三伏天高温高湿环境下,约有10%的人会出现情绪、心境和行为异常,容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执等现象,这就是“情绪中暑”。
中医有“天人相应”之说,认为气候变化会引起人体生理和心理的变化。夏属火,与心相应,心阳最为旺盛,夏季高温酷热,易动“心火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态,这些都是“情绪中暑”引起的。
研究表明,较高的温度会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,给心理和情绪带来负面影响。因此,夏天很多人都会有心烦的感觉,会给生活、工作和健康带来很大影响。特别是老年人,可能会因为“发火”引发心肌缺血、心律失常、血压升高等病症。
三伏天如何控制自己的情绪呢?中国科大附一院(安徽省立医院)中医内科主任医师杨广山表示,夏季气候炎热,心火易于亢盛,一般情况下,饮食上宜用寒凉、清心、泻火、解暑的食物,如西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类;暑热出汗较多,可适当用些冷饮补充水分,帮助体内散发热量,清解暑热。但切忌贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等,否则会使脾胃功能受到影响,甚至发生疾病。
“适当的运动,也可帮助人们远离暴躁的情绪。”杨广山表示,夏天运动锻炼,最好是清晨或傍晚较凉爽时在空气新鲜处进行,运动要适量,不宜做过分剧烈的运动。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好;运动后感到口渴,不宜过量、过快进食冷餐或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可以适当喝些淡盐水,最好洗个热水澡,既可以消除疲劳,又使人感到身心愉悦。
“心静自然凉”。为防“情绪中暑”,一旦火气上来,我们要进行心理降温,可以通过自行调整作息和心态来实现。杨广山建议,“在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐,想象自己身处冰天雪地、树林、湖泊等令人凉爽的画面,以降低心理热度。少想烦心的事,多想愉快的事,保持轻松愉快的心态,以利于气机的通泄,帮助保持良好心情,远离情绪中暑。”(记者 王 珂)